헬스장_조깅_5

회원정보

RunDiary 정보

  • 날짜: 2018-01-11
  • 종류: 조깅
  • 장소: 헬스장
  • 거리: 5km
  • 시간: 30'36" (06:35-07:05:36)
  • 속도: 9.8km/h
  • 페이스: 6'07"/km
  • 작성: 2018-01-11
○ 시간 : 06:35~

○ 기온 : -6도(외부)

○ 날씨 : 맑음

○ 바람 : 약

○ 장소 : 헬스장


○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 반팔
- 하의 : 반바지
- 러닝화 : 아식*
- 양말 : 러닝*
- 장비 : 없음

○ 훈련전 몸상태 : 양호

○ 훈련강도 : 약

○ 훈련종류 : 조깅

○ 훈련내용 :
- 스트레칭 및 웜업, 워킹(5분)
- 조깅(30분)
- 쿨다운(4분)
- 보강훈련(15분) : 복근, 프랭크, 풋셥, 스쿼트, 런지, 다리풀기
- 마무리(10분) : 스트레칭, 벨트마사지

○ 훈련시간 : 30'36"


○ 훈련거리 : 5.0km
- 주간 : 5.0km
- 월간 : 35.0km


○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 몸무게 : 67.6kg


○ 특이사항 :
- 어제는 아주 드물게 부산에 눈이 펑펑(잠깐), 잠시후 쾌청해지며 금방 녹긴했지만
- 지난 일욜 장거리때 동전파스 큰 것은 종아리 및 왼 고관절에, 작은 것은 장딴지,왼무릎 안쪽,허리,어깨 등 취약부위에 붙이고 달려그런지 달리고 난 후 근육통증이 훨씬 감소(간만에 장거리라 그런지도)하여 화욜 아침운동(파워워킹)후 어제 운동하려 했는데 몸살기가 있어 사우나에서 열냉탕으로 풀어주며 운동 쉬고 오늘 몸풀기
- 7~11~7
- 오늘도 왼 고관절이 좀 불편하다가 2km정도 지나니 괜찮아져 다행


○ 향후계획 : 조깅


"오늘도 달릴 수 있음에 감사"