헬스장_조깅_6

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RunDiary 정보

  • 날짜: 2017-06-16
  • 종류: 조깅
  • 장소: 헬스장
  • 거리: 6km
  • 시간: 35'36" (06:35-07:10:36)
  • 속도: 10.11km/h
  • 페이스: 5'56"/km
  • 작성: 2017-06-16
○ 시간 : 06:35~

○ 기온 : 19도(외부)

○ 날씨 : 맑음

○ 바람 : 약

○ 장소 : 헬스장


○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 반팔
- 하의 : 반바지
- 러닝화 : 아식*
- 양말 : 러닝*
- 장비 : 없음

○ 훈련전 몸상태 : 양호

○ 훈련강도 : 약강

○ 훈련종류 : 빌드업

○ 훈련내용 :
- 스트레칭 및 웜업, 워킹(5분)
- 빌드업(36분)
- 쿨다운(4분)
- 보강훈련(15분) : 복근, 프랭크, 풋셥, 스쿼트, 런지, 다리풀기
- 마무리(10분) : 스트레칭, 벨트마사지

○ 훈련시간 : 35'36"


○ 훈련거리 : 6.0km
- 주간 : 6.0km
- 월간 : 71.7km


○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 몸무게 : 67.8kg


○ 특이사항 :
- up~12~16~down
- 주말이후 걸을 때 왼 발목이 가끔 통증이 와서 계속 파스 붙이고 수욜까지 휴식(오히려 달리면 괜찮고 ㅠ), 목욜은 남해 출장으로 패스
- 이제 거의 괜찮아지는 것 같은데 이상타
- 주말 김해숲길대회가 AI로 급 취소


○ 향후계획 : 조깅


"오늘도 달릴 수 있음에 감사"