6/13,14 훈련일지

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RunDiary 정보

  • 날짜: 2017-06-15
  • 종류: 조깅
  • 장소: 야탑
  • 거리: 15km
  • 시간: 2` (18:00-20:00:00)
  • 속도: 7.5km/h
  • 페이스: 8'00"/km
  • 작성: 2017-06-15
6월 13일(화요일) >
헬스장에서 보강운동후 트랙으로~

목,코아강화 50*6 / 스쿼트 50*3
꺼구리/ 하이퍼익스텐션 15*3
랫풀 15*3/ 체스트 15*3 /턱걸이 12*3

트랙으로~
역방향 : 벗들과 대,여섯 바퀴
관중석 계단 뛰기 1회전
정방향 : 10바퀴
역방향 : 2바퀴, 회복주

69.4kg/ 67.9kg
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<6월 14일 (수요일) >
헬쓰장에서 보강운동, 조깅

목,코아강화 50*6/ 스쿼트 50*3
크러스오버 15*3/ 런진 30*6/ 크러스오버 15*3
멀티힙 15*3/ 체스트 15*3
레그익스텐션 12*10 / 랫풀 15*3
이너타이 20*3/ 리어 10*3
하이퍼익스텐션 15*3
스미스머신 10*3/ 종아리 50*6

뛈틀에서 30여분
6/8 9/10 11/11.5 12 12/9...5km

스트레칭 고관절50*1

69.8kg / 68.5kg